Эксперты рекомендуют физические упражнения и правильное дыхание

Многие люди страдают от «страха перед возвращением» к нормальной жизни после локдауна из-за коронавирусной пандемии. Психологи дают советы, как справиться со стрессом, связанным с выходом из изоляции.

ФОТО: НАТАЛЬЯ МУЩИНКИНА

Специалистами ожидается, что уровень беспокойства резко возрастет на фоне того, как введенный из-за пандемии COVID-19 карантин будет уходить в прошлое, а правительства будут стремиться к «жизни с вирусом» и «новой норме».

На самом деле подавляющее чувство «возвращения в мир» настолько распространено, что психологи дали ему собственное название: «тревога повторного входа», пишет Daily Mail.

Это состояние относится к страхам, тревогам и тревогам людей по поводу повторного вхождения в общество и отказа от мер безопасности, таких как изоляция, которые обеспечивали их безопасность.

Зарегистрированная психолог и клинический психотерапевт Нуша Анзаб выделила четыре ключевые области, на которых люди могут сосредоточиться, чтобы снизить уровень тревожности при возвращении.

К ним относятся поиск профессиональной помощи, посещение тренажерного зала, общение с друзьями и сосредоточение внимания на своем дыхании.

Физическая реакция, вызванная тревогой, также была описана врачом, который обнаружил учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение, боли в животе, тошноту и диарею - все это признаки тревожности при возвращении.

К другим признакам относятся катастрофические мысли, трудности с концентрацией внимания и чрезмерная нервозность.

Вот как выглядят советы экспертов, которые помогут справиться с тревогой, связанной с возвращением во внешний мир после изоляции:

1 - Обратитесь за профессиональной помощью. Психотерапевт Нуша Анзаб объяснила, что тревога может изнурять. Она может повлиять на ваш внутренний и внешний миры и быстро разрастаться до точки, когда становится неуправляемым. Посещение терапевта - отличный первый шаг: врачи могут порекомендовать психолога или психотерапевта.

2 - Протянуть руку: всегда приятно разговаривать с семьей и друзьями, но важно знать, что они могут дать не лучший совет. Они могут опровергнуть опасения или не иметь возможности помочь.

3 - Пойдите в спортзал: физические упражнения - отличный способ помочь вашему телу справиться с тревогой, связанной с возвращением во внешний мир. Они не только помогают нашему телу выделять эндорфины, но также сжигают гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.

4 - Сосредоточьтесь на своем дыхании: дыхание очень эффективно, по словам доктора Анзаб, которая говорит, что для достижения успеха важно преодолеть «неестественное» ощущение минусового дыхания. Когда мы не дышим должным образом, нижние части наших легких не получают полной нагрузки насыщенного кислородом воздуха, что означает, что мы действительно можем чувствовать одышку и тревогу.